Làm gì để bảo vệ sức khỏe người cao tuổi?

Hiện nay, nước ta có khoảng 8 triệu người cao tuổi, chiếm 9,8 % dân số. Người cao tuổi ở nước ta là nguồn nội lực quý giá cho việc đổi mới, ổn định và phát triển đất nước, là nguồn tri thức và kinh nghiệm để hướng dẫn dạy bảo cao cháu. Thế nên sức khỏe người cao tuổi ngày càng được quan tâm. Để người cao tuổi có cuộc sống khỏe mạnh, cần chú ý một số vấn đề trọng yếu sau đây:

1. Đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý:

Người cao tuổi nên ăn uống đa dạng và thay đổi các loại thực phẩm mỗi ngày. Bởi không có một loại thức ăn nào có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, chỉ có ăn nhiều hay ít mà thôi. Vì vậy nên ăn uống càng đa dạng càng tốt, nhằm cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ăn nhiều rau củ quả.
Ăn nhiều rau củ quả.
  • Ăn thêm các loại rau quả tươi: Người cao tuổi nên ăn thêm rau quả tươi để bổ sung các vitamin, muối khoáng cần thiết để cơ thể hấp thụ và tổng hợp tốt hơn. Nên dùng 300 gam rau xanh và ít nhất 100 gam chuối mỗi ngày
  • Có thể ăn nhiều cá ít nhất 3 lần trong tuần: Việc này giúp cơ thể chống lại các nguy cơ gây bệnh về tim mạch và ung thư, cá giàu chất đạm.
  • Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ tuy không cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng lại có vai trò không thể thiếu trong việc chống táo bón, giảm cholesterol trong máu làm tránh xơ vữa động mạch, đái tháo đường, béo phì.
  • Giảm chất đường, tinh bột: Người cao tuổi có thể dùng những thức ăn chứa tinh bột chưa qua chế biến nhiều lần như: gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ chứa ít năng lượng ( khoai lang). Những thức ăn đấy rất thông dụng có rất nhiều hiện nay, nó chính là nguồn vitamin, khoáng chất và protein quý. Hạn chế những thức ăn nước uống chứa nhiều đường như: đường mía, mật, bánh kẹo, nước ngọt, nước tăng lực.
  • Tránh ăn nhiều thịt:  vì khó tiêu hóa, dễ làm cho cơ thể người cao tuổi mệt mỏi, bắt gan và thận phải làm việc quá nhiều khi dùng các loại thịt
  • Ăn ít muối càng tốt cho người lớn tuổi: Lượng muối một ngày cung cấp vào cơ thể người cao tuổi quá nhiều có thể làm hại đặc biệt đối với những người bị mắc bệnh tim và cao huyết áp. Có thể thay những món ăn luộc như rau luộc để tránh ăn nhiều muối so với các món kho, xào,…

2. Đảm bảo một giấc ngủ ngon:

tác dụng của nấm linh chi
tác dụng của nấm linh chi 

Để giúp người cao tuổi có những giấc ngủ ngon cần tạo một không gian mát mẻ, vui vẻ, thoải mái về tinh thần. Tránh sự lo lắng, buồn phiền, căng thẳng trước khi nghỉ ngơi vào buổi trưa và tối. Tránh hút thuốc lá, uống cafe , trà sau 16 giờ . Ở người cao tuổi thời gian ngủ mỗi ngày khoảng 5-6 giờ, đặc biệt chú ý không nên lạm dụng thuốc ngủ.

3. Tập luyện thể dục thể thao phù hợp với sức khỏe

Luyện tập thể thao nhẹ nhàng giúp người cao tuổi lưu thông khí huyết và điều hòa các mạch máu trong cơ thể. Người cao tuổi có thể lựa chọn thời điểm và thời gian luyện tập sao cho phù hợp với mình nhất. Tránh những bài tập bài chạy thể dục quá nhanh , quá mạnh,….người cao tuổi cần lượng sức mình lựa chọn  một môn thể thao phù hợp vứi sức khỏe của mình. Bơi, tập yoga, thiền là những môn thể thao có thể nói là rất thích hợp với những người cao niên lớn tuổi. Điều quan trọng nhất là tập thể dục thể thao phải thường xuyên, đều đặn thì cơ thể người lớn tuổi mới khỏe mạnh được. 

tác dụng của nấm linh chi

Với những lưu  ý trên, mỗi người chúng ta có thể ghi nhớ để chăm sóc ông bà, cha mẹ và ngay cả chinh bản thân mình. Sức khỏe là vàng- sức khỏe là vô giá, nắm giữ và bảo vệ nó là bổn phận và trách nhiệm của mỗi người, thế nên hãy quan tâm và bảo vệ tốt cho nó, quan trọng là sức khỏe người cao tuổi. 

Mong những chia sẽ trên sẽ giúp ích cho anh chị trong quá trình chăm sóc người cao tuổi. Chúc anh chị thật nhiều sức khỏe.

Xem thêm bài viết hữu ích.

>3 cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất cho người cao tuổi.

>Uống nấm linh chi mỗi ngày có tốt không?

Phạm Minh Nhật

Chủ sáng lập LINACHI

Tìm hiểu nấm linh chi chăm sóc sức khỏe người cao tuổi: (*)

http://linhchiminhnhat.com/nam-linh-chi/

Bên trong một hộp trà linh chi linachi

mặt trước hộp trà linh chi linachi

Mặt trước hộp trà linh chi

Mặt sau

bên trong trà linh chi linachi

Bên trong 

trà linh chi linachi làm quà

Túi giấy tặng quà cao cấp

Giá chỉ: 390.000đ/1 hộp

Miễn phí vận chuyển toàn quốc Không thanh toán trước. Thanh toán trực tiếp cho nhân viên giao hàng khi anh chị đã kiểm tra kỹ càng và hài lòng. Hỗ trợ trực tiếp bất cứ khi nào anh chị thắc mắc. ♥ 1 hộp sử dụng được 1 tháng. (1 ngày chỉ phải bỏ ra 12k(1 ly cafe) để dùng trà linh chi cả ngày)

Hotline: 0919.655.776

Quý Khách đăng ký form bên dưới, Linachi sẽ vận chuyển miến phí đến tận tay trong vòng 1 đến 5 ngày.
trà linh chi linachi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button